应付Yìngfu压力yālì就jiù好像hǎoxiàng在zài拖tuō一yí个gè很hěn重zhòng的de货柜huòguì一样yíyàng。如果Rúguǒ你nǐ用yòng一yí个gè大dà货柜huòguì车头chētóu来lái拉lā这个zhège货柜huòguì，就jiù可以kěyǐ轻易qīngyì地de跑pǎo很hěn远yuǎn的de路lù。但Dàn要是yàoshi你nǐ用yòng的de是shì一yí辆liàng小xiǎo轿车jiàochē来lái拉lā的de话huà，那nà就jiù有yǒu问题wèntí了le，只要zhǐyào你nǐ拖tuō短短duǎnduǎn的de一yí段duàn路lù，轿车jiàochē的de引擎yǐnqíng可能kěnéng就jiù会huì烧shāo掉diào。同样Tóngyàng，你nǐ 如果rúguǒ承受chéngshòu太tài大dà的de压力yālì，身体shēntǐ的de“引擎yǐnqíng”也yě会huì“烧shāo掉diào”！

这Zhè是shì不bu是shì说shuō，你nǐ只好zhǐhǎo认rèn命mìng了le？当然Dāngrán不bú是shì啦la！为了Wèile不bú让ràng自己zìjǐ身体shēntǐ的de“引擎yǐnqíng”烧shāo掉diào，你nǐ可以kěyǐ有yǒu两liǎng个gè做法zuòfǎ：一yí是shì减轻jiǎnqīng负担fùdān；二èr是shì换huàn一yí个gè性能xìngnéng强qiáng一点yìdiǎnr的de“引擎yǐnqíng”。其实Qíshí，这zhè两liǎng个gè方法fāngfǎ你nǐ是shì可以kěyǐ同时tóngshí做zuò到dào 的de。我们Wǒmen来lái看看kànkan怎么zěnme做zuò。

挑战Tiǎozhàn：要Yào做zuò的de事shì太tài多duō了le！

“有时Yǒushí，别人biérén会huì叫jiào我wǒ帮bāng他们tāmen做zuò点diǎnr事shì或huò去qù参加cānjiā一些yìxiē活动huódòng，不过búguò其实qíshí我wǒ自己zìjǐ还hái有yǒu些xiē事shì一定yídìng要yào做zuò，但dàn又yòu不好意思bù hǎoyìsi拒绝jùjué他们tāmen。”——卡林娜Kǎlínnà *

应付Yìngfu的de方法fāngfǎ：学Xué会huì说shuō“不bù！”

圣经Shèngjīng说shuō：“谦逊Qiānxùn的de人rén，却què有yǒu智慧zhìhuì。”（箴言Zhēnyán11:2）一Yí个gè谦逊qiānxùn的de人rén会huì知道zhīdào自己zìjǐ的de能力nénglì有yǒu多少duōshǎo，所以suǒyǐ当dāng自己zìjǐ的de负担fùdān太tài重zhòng的de时候shíhou，就jiù会huì很hěn坦白tǎnbái地de向xiàng别人biérén说shuō“不bù！”。

当然Dāngrán，我们wǒmen不bù能néng什么shénme事shì都dōu说shuō“不bù！”。比如Bǐrú说shuō，当dāng爸bà妈mā提醒tíxǐng你nǐ还hái没méi做zuò家务jiāwù时shí，你nǐ就jiù不bù能néng说shuō“不bù”了le！但Dàn如果rúguǒ别人biérén无论wúlùn叫jiào你nǐ做zuò什么shénme事shì你nǐ都dōu不bú拒绝jùjué，那nà最后zuìhòu你nǐ就jiù会huì累lèi死sǐ了le！要Yào知道zhīdào，就算jiùsuàn是shì世上shìshàng最zuì大dà的de货柜车huòguìchē也yě有yǒu载货量zàihuòliàng的de限制xiànzhì。

小Xiǎo建议jiànyì：如果Rúguǒ你nǐ觉得juéde不好意思bù hǎoyìsi马上mǎshàng拒绝jùjué别人biérén，你nǐ可以kěyǐ这样zhèyàng说shuō：“我Wǒ等děng一下yíxià再zài回答huídá你nǐ！”在Zài 你nǐ答应dāying别人biérén之前zhīqián，你nǐ可以kěyǐ先xiān想xiǎng一yi想xiǎng：“我Wǒ真zhēn的de有yǒu时间shíjiān和hé精力jīnglì做zuò这zhè件jiàn事shì吗ma？”

挑战Tiǎozhàn：拖延Tuōyán不bú做zuò

“如果Rúguǒ我wǒ要yào做zuò的de事shì太tài难nán，我wǒ就jiù会huì拖延tuōyán不bú做zuò。可是Kěshì我wǒ心里xīnlǐ又yòu很hěn烦fán，因为yīnwèi我wǒ知道zhīdào迟早chízǎo都dōu要yào做zuò。最后Zuìhòu迫不得已pòbùdéyǐ一定yídìng要yào做zuò时shí，我wǒ就jiù会huì做zuò得de很hěn赶gǎn，心里xīnlǐ又yòu很hěn急jí，结果jiéguǒ压力yālì就jiù变biàn得de很hěn大dà。”——塞蕾娜Sàilěinà

应付Yìngfu的de方法fāngfǎ：马上Mǎshàng开始kāishǐ做zuò——就算jiùsuàn现在xiànzài做zuò不bù完wán也yě要yào开始kāishǐ做zuò

圣经Shèngjīng说shuō：“做事Zuòshì不要búyào懒散lǎnsǎn。”（罗马书Luómǎshū12:11）要Yào做zuò一yí件jiàn困难kùnnan的de事shì已经yǐjīng让ràng你nǐ感到gǎndào有yǒu压力yālì了le，为什么wèi shénme还hái要yào拖延tuōyán时间shíjiān让ràng自己zìjǐ的de压力yālì更gèng大dà呢ne？不如Bùrú早点zǎodiǎn做zuò完wán就jiù不用búyòng烦fán了le！

怎样Zěnyàng才cái能néng提起tíqǐ劲jìn去qù做zuò呢ne？你Nǐ可以kěyǐ先xiān将jiāng要yào做zuò的de事shì写xiě下来xiàlái，把bǎ困难kùnnan的de事shì分fēn为wéi几jǐ个gè部分bùfen。有Yǒu个gè女孩nǚhái名叫míngjiào卡罗尔Kǎluóʼěr，她tā说shuō：“我Wǒ喜欢xǐhuan把bǎ要yào做zuò的de事shì一yí 件jiàn一yí件jiàn写xiě下来xiàlái，最zuì不bù喜欢xǐhuan做zuò的de事shì放fàng最zuì前面qiánmiàn，之后zhīhòu要yào做zuò的de事shì就jiù越来越yuèláiyuè简单jiǎndān了le。结果Jiéguǒ，不知不觉bùzhī-bùjué你nǐ就jiù做zuò完wán了le，那nà你nǐ就jiù可以kěyǐ去qù玩wán，做zuò自己zìjǐ喜欢xǐhuan的de事shì了le！”

小Xiǎo建议jiànyì：如果Rúguǒ你nǐ一直yìzhí迟迟chíchí不bù想xiǎng动手dòngshǒu做zuò某mǒu件jiàn事shì，可以kěyǐ把bǎ闹钟nàozhōng设定shèdìng在zài10或huò15分钟fēnzhōng后hòu响xiǎng，设shè好hǎo后hòu就jiù马上mǎshàng开始kāishǐ做zuò。当Dāng闹钟nàozhōng响xiǎng了le之后zhīhòu，你nǐ就jiù已经yǐjīng做zuò好hǎo10或huò15分钟fēnzhōng的de工作gōngzuò了le。既然Jìrán你nǐ已经yǐjīng动手dòngshǒu了le，你nǐ可能kěnéng会huì发现fāxiàn，原来yuánlái继续jìxù做zuò下去xiàqù也yě不bù难nán。

好好Hǎohǎo照顾zhàogù自己zìjǐ

专家们Zhuānjiāmen都dōu同意tóngyì，健康jiànkāng的de饮食yǐnshí、常常chángcháng做zuò运动yùndòng、充足chōngzú的de睡眠shuìmián都dōu可以kěyǐ使shǐ你nǐ有yǒu精力jīnglì多duō做zuò一点yìdiǎnr事shì。 *别Bié担心dānxīn！照顾Zhàogù自己zìjǐ没有méiyǒu你nǐ想象xiǎngxiàng中zhōng的de那么nàme复杂fùzá，其实qíshí方法fāngfǎ很hěn简单jiǎndān，就jiù以yǐ睡眠shuìmián来lái说shuō，你nǐ可以kěyǐ试试shìshi这样zhèyàng做zuò：

1. 睡眠Shuìmián要yào充足chōngzú。上Shàng床chuáng和hé起床qǐchuáng的de时间shíjiān要yào固定gùdìng，至少zhìshǎo在zài上学shàngxué和hé上班shàngbān的de日子rìzi要yào这样zhèyàng做zuò。

2. 上Shàng床chuáng之前zhīqián要yào有yǒu足够zúgòu的de时间shíjiān放松fàngsōng自己zìjǐ；睡觉shuìjiào之前zhīqián三sān小时xiǎoshí不要búyào做zuò运动yùndòng；临lín睡shuì前qián不要búyào吃chī太tài多duō东西dōngxi以及yǐjí喝hē含有hányǒu咖啡因kāfēiyīn的de饮料yǐnliào。

3. 睡觉Shuìjiào时shí，房间fángjiān要yào比较bǐjiào暗àn，也yě要yào安静ānjìng以及yǐjí让ràng你nǐ感到gǎndào舒服shūfu。

找Zhǎo别人biérén聊liáo一yi聊liáo

不要Búyào怕pà跟gēn父母fùmǔ和hé朋友péngyou说shuō自己zìjǐ的de情况qíngkuàng。这样Zhèyàng做zuò有yǒu用yòng吗ma？有Yǒu，通常tōngcháng压力yālì大dà时shí会huì对duì心脏xīnzàng、血管xuèguǎn、免疫miǎnyì系统xìtǒng造成zàochéng伤害shānghài，而ér有些yǒuxiē研究yánjiū显示xiǎnshì感情gǎnqíng上shang的de支持zhīchí可以kěyǐ减低jiǎndī压力yālì造成zàochéng的de伤害shānghài。

这些Zhèxiē研究yánjiū的de结果jiéguǒ跟gēn圣经Shèngjīng所suǒ说shuō的de一样yíyàng，圣经Shèngjīng说shuō：“人心Rénxīn担忧dānyōu，郁郁不乐yùyù-búlè；听见tīngjiàn良言liángyán，心里xīnlǐ欢喜huānxǐ。”（箴言Zhēnyán12:25）心里Xīnlǐ忧虑yōulǜ会huì使shǐ你nǐ郁郁不乐yùyù-búlè，真zhēn朋友péngyou会huì说shuō些xiē话huà来lái鼓励gǔlì你nǐ，听tīng了le这些zhèxiē话huà也许yěxǔ可以kěyǐ让ràng你nǐ渡dù过guò这zhè段duàn困难kùnnan的de时间shíjiān。

看Kàn完wán以上yǐshàng的de资料zīliào，你nǐ还hái想xiǎng看kàn更gèng多duō这zhè方面fāngmiàn的de资料zīliào吗ma？可以Kěyǐ看看kànkan耶和华见证人Yēhéhuá Jiànzhèngrén出版chūbǎn的de《青年人Qīngniánrén所suǒ提tí出chū的de问题wèntí——有Yǒu实效shíxiào的de答案dáʼàn》第dì1册cè和hé第dì2册cè，这zhè两liǎng本běn书shū里li还hái有yǒu些xiē资料zīliào可以kěyǐ参考cānkǎo，例如lìrú：

第Dì1册cè

• 第Dì18章zhāng：学校Xuéxiào压力yālì很hěn大dà，怎么zěnme办bàn？

• 第Dì21章zhāng：我Wǒ怎样zěnyàng才cái能néng好好hǎohǎo安排ānpái时间shíjiān？

第Dì2册cè

• 第Dì26章zhāng：我Wǒ怎样zěnyàng才cái能néng控制kòngzhì自己zìjǐ的de情绪qíngxù？

• 第Dì27章zhāng：为什么Wèi shénme我wǒ事事shìshì都dōu追求zhuīqiú完美wánměi？