阿尼尔Āníʼěr实在shízài累lèi透tòu了le。不久Bùjiǔ前qián，他tā换huàn了le一yí份fèn新xīn工作gōngzuò，这zhè份fèn工作gōngzuò让ràng他tā有yǒu机会jīhuì名利mínglì双shuāng收shōu，但dàn他tā每měi天tiān都dōu要yào工作gōngzuò到dào深夜shēnyè，周末zhōumò也yě要yào上班shàngbān，有时yǒushí每měi周zhōu工作gōngzuò时shí数shǔ多duō达dá80小时xiǎoshí。他Tā说shuō：“这Zhè家jiā公司gōngsī什么shénme都dōu是shì乱七八糟luànqībāzāo的de，只有zhǐyǒu我wǒ一yí个gè人rén来lái收拾shōushi这个zhège烂摊子làntānzi。我Wǒ跟gēn自己zìjǐ说shuō：‘我Wǒ究竟jiūjìng在zài做zuò什么shénme呢ne？我Wǒ再zài这样zhèyàng下去xiàqù的de话huà，不bù死sǐ才cái怪guài！’”阿尼尔Āníʼěr做zuò了le这zhè份fèn工作gōngzuò没méi多duō久jiǔ就jiù精疲力竭jīngpí-lìjié了le。

职业Zhíyè倦怠juàndài不光bùguāng是shì指zhǐ身体shēntǐ上shang的de疲劳píláo，也yě不只bùzhǐ牵涉qiānshè到dào一般yìbān的de工作gōngzuò压力yālì。职业Zhíyè倦怠juàndài的de特征tèzhēng包括bāokuò长期chángqī感到gǎndào身心shēnxīn疲乏pífá，极度jídù沮丧jǔsàng，觉得juéde自己zìjǐ什么shénme都dōu做zuò不bu来lái。有Yǒu这zhè种zhǒng情况qíngkuàng的de人rén往往wǎngwǎng对duì工作gōngzuò丧失sàngshī热情rèqíng、提tí不bu起qǐ劲jìnr，而且érqiě工作gōngzuò效率xiàolǜ低落dīluò。一些Yìxiē研究yánjiū指zhǐ出chū，职业zhíyè倦怠juàndài会huì导致dǎozhì多duō种zhǒng疾病jíbìng和hé情绪qíngxù问题wèntí。

什么Shénme导致dǎozhì人rén出现chūxiàn职业zhíyè倦怠juàndài呢ne？工作量Gōngzuòliàng太tài大dà往往wǎngwǎng是shì一yí个gè原因yuányīn。由于Yóuyú经济jīngjì不bù好hǎo，有些yǒuxiē雇主gùzhǔ不但búdàn削减xuējiǎn员工yuángōng的de工资gōngzī，还hái要求yāoqiú他们tāmen加班jiābān加点jiādiǎn。此外Cǐwài，现代xiàndài科技kējì令lìng人rén没有méiyǒu真正zhēnzhèng的de下班xiàbān时间shíjiān，模糊móhu了le工作gōngzuò和hé私人sīrén生活shēnghuó之zhī间jiān的de界线jièxiàn。其他Qítā令lìng人rén产生chǎnshēng职业zhíyè倦怠juàndài的de原因yuányīn包括bāokuò：担心dānxīn失去shīqù工作gōngzuò、在zài工作gōngzuò上shang缺乏quēfá自由zìyóu度dù、觉得juéde自己zìjǐ受shòu到dào不bù公平gōngpíng的de对待duìdài、上司shàngsi没有méiyǒu说shuō清楚qīngchu各gè项xiàng工作gōngzuò的de先后xiānhòu缓急huǎnjí、跟gēn同事tóngshì之zhī间jiān有yǒu矛盾máodùn等等děngděng。

职业Zhíyè倦怠juàndài也yě有yǒu可能kěnéng是shì自己zìjǐ造成zàochéng的de。有些Yǒuxiē人rén为了wèile多duō赚zhuàn点diǎnr钱qián，或huò在zài事业shìyè上shang爬pá得de更gèng高gāo，于是yúshì拼命pīnmìng工作gōngzuò。这样Zhèyàng的de人rén很hěn容易róngyì因为yīnwèi工作gōngzuò过量guòliàng而ér筋疲力竭jīnpí-lìjié。

如果Rúguǒ你nǐ也yě有yǒu职业zhíyè倦怠juàndài的de问题wèntí，该gāi怎么zěnme办bàn呢ne？你Nǐ也许yěxǔ觉得juéde，人rén在zài江湖jiānghú身不由己shēnbùyóujǐ，要yào改变gǎibiàn现况xiànkuàng看来kànlái并bìng不bù可能kěnéng。要是Yàoshi这样zhèyàng，你nǐ不妨bùfáng考虑kǎolǜ以下yǐxià几jǐ个gè建议jiànyì。其实Qíshí，解决jiějué的de方法fāngfǎ还是háishi有yǒu不bù少shǎo的de。

对Duì你nǐ来lái说shuō，什么shénme是shì最zuì重要zhòngyào的de呢ne？很Hěn多duō人rén会huì说shuō是shì家人jiārén和hé健康jiànkāng。不过Búguò，要是yàoshi你nǐ被bèi工作gōngzuò弄nòng得de精疲力竭jīngpí-lìjié，你nǐ的de健康jiànkāng和hé跟gēn家人jiārén的de关系guānxì也yě可能kěnéng会huì受损shòusǔn。

如果Rúguǒ你nǐ弄nòng清楚qīngchu什么shénme是shì最zuì重要zhòngyào的de，一旦yídàn遇yù上shàng困难kùnnan的de抉择juézé，你nǐ就jiù能néng作zuò出chū正确zhèngquè的de决定juédìng，因为yīnwèi事情shìqing往往wǎngwǎng牵涉qiānshè到dào一些yìxiē取舍qǔshě。比方Bǐfang说shuō，你nǐ也许yěxǔ看kàn出chū自己zìjǐ的de工作gōngzuò会huì让ràng你nǐ精疲力竭jīngpí-lìjié，但dàn你nǐ可能kěnéng会huì这么zhème想xiǎng：“我Wǒ很hěn需要xūyào这zhè份fèn收入shōurù，不bù可能kěnéng换huàn工作gōngzuò或huò减少jiǎnshǎo工作gōngzuò。”当然Dāngrán，每měi个gè人rén都dōu需要xūyào收入shōurù，但dàn你nǐ需要xūyào多少duōshǎo呢ne？你Nǐ真zhēn的de愿意yuànyì为wèi这zhè份fèn收入shōurù牺牲xīshēng你nǐ更gèng重视zhòngshì的de东西dōngxi吗ma？

你Nǐ身边shēnbiān的de人rén也许yěxǔ会huì给gěi你nǐ压力yālì，要yào你nǐ像xiàng他们tāmen那样nàyàng把bǎ工作gōngzuò放fàng在zài第dì一yī位wèi，你nǐ的de老板lǎobǎn想必xiǎngbì也yě一样yíyàng。虽然Suīrán其他qítā人rén最zuì重视zhòngshì的de事shì跟gēn你nǐ不bù同tóng，但dàn你nǐ是shì无须wúxū随波逐流suíbō-zhúliú的de。

要Yào减轻jiǎnqīng工作gōngzuò压力yālì，让ràng自己zìjǐ有yǒu多duō点diǎnr时间shíjiān做zuò更gèng重要zhòngyào的de事shì，一yí个gè方法fāngfǎ是shì减少jiǎnshǎo工作gōngzuò的de时间shíjiān。你Nǐ可能kěnéng要yào请求qǐngqiú雇主gùzhǔ减少jiǎnshǎo你nǐ的de工作量gōngzuòliàng，甚至shènzhì考虑kǎolǜ换huàn另lìng一yí份fèn工作gōngzuò。无论Wúlùn你nǐ选择xuǎnzé哪个nǎge做法zuòfǎ，都dōu可能kěnéng要yào接受jiēshòu少shǎo一点yìdiǎnr收入shōurù，也yě要yào降低jiàngdī自己zìjǐ的de生活shēnghuó水平shuǐpíng。请Qǐng放心fàngxīn，这zhè是shì你nǐ做zuò得de到dào的de，而且érqiě不bù一定yídìng像xiàng你nǐ想象xiǎngxiàng的de那么nàme难nán。

不Bù少shǎo地方dìfang的de人rén都dōu生活shēnghuó在zài消费xiāofèi型xíng社会shèhuì中zhōng，他们tāmen常常chángcháng被bèi灌输guànshū一yí个gè信息xìnxī，就是jiùshì一yí个gè人rén是否shìfǒu快乐kuàilè取决qǔjué于yú他tā拥有yōngyǒu多少duōshǎo物质wùzhì和hé收入shōurù。其实Qíshí，简单jiǎndān的de生活shēnghuó才cái能néng带dài来lái更gèng大dà的de自由zìyóu和hé满足mǎnzú。要Yào简化jiǎnhuà生活shēnghuó，就jiù得děi少shǎo点diǎn消费xiāofèi，多duō点diǎn储蓄chǔxù，尽量jìnliàng减少jiǎnshǎo负债fùzhài、还huán清qīng债务zhàiwù。不妨Bùfáng开kāi一yí次cì家庭jiātíng会议huìyì，帮助bāngzhù家人jiārén看kàn出chū简化jiǎnhuà生活shēnghuó的de重要zhòngyào，谈谈tántan大家dàjiā可以kěyǐ怎样zěnyàng一起yìqǐ努力nǔlì达到dádào这个zhège目标mùbiāo。

如果Rúguǒ你nǐ觉得juéde工作量gōngzuòliàng太tài大dà，或者huòzhě在zài工作gōngzuò的de地方dìfang有些yǒuxiē问题wèntí一直yìzhí没有méiyǒu解决jiějué，就jiù要yào跟gēn雇主gùzhǔ谈谈tántan。可以Kěyǐ的de话huà，也yě要yào提tí出chū一些yìxiē解决jiějué方法fāngfǎ，但dàn你nǐ的de建议jiànyì应该yīnggāi顾及gùjí雇主gùzhǔ的de利益lìyì。要Yào告诉gàosu雇主gùzhǔ你nǐ乐意lèyì做zuò什么shénme，而且érqiě承诺chéngnuò会huì把bǎ分内fènnèi的de工作gōngzuò做zuò好hǎo，但dàn也yě要yào坚定jiāndìng地de向xiàng雇主gùzhǔ说shuō清楚qīngchu有yǒu什么shénme是shì你nǐ做zuò不bu到dào的de。

要Yào有yǒu现实xiànshí的de眼光yǎnguāng，也yě要yào未雨绸缪wèiyǔ-chóumóu。如果Rúguǒ你nǐ想xiǎng减少jiǎnshǎo工作gōngzuò的de时间shíjiān，就jiù要yào预期yùqī可能kěnéng会huì被bèi扣减kòujiǎn工资gōngzī甚至shènzhì被bèi辞退cítuì，并bìng预先yùxiān想xiǎng好hǎo一旦yídàn失去shīqù工作gōngzuò要yào怎样zěnyàng应付yìngfu。要Yào知道zhīdào，在职zàizhí的de人rén找zhǎo到dào新xīn工作gōngzuò的de机会jīhuì通常tōngcháng比较bǐjiào高gāo。

即使Jíshǐ你nǐ已经yǐjīng跟gēn雇主gùzhǔ达成dáchéng协议xiéyì，他tā仍réng可能kěnéng会huì再次zàicì给gěi你nǐ压力yālì，要yào你nǐ做zuò更gèng多duō的de工作gōngzuò。你Nǐ怎样zěnyàng才cái能néng坚守jiānshǒu自己zìjǐ的de立场lìchǎng呢ne？要Yào遵守zūnshǒu承诺chéngnuò，做zuò好hǎo你nǐ答应dāying做zuò的de工作gōngzuò。这样Zhèyàng你nǐ就jiù有yǒu充分chōngfèn的de理由lǐyóu要求yāoqiú雇主gùzhǔ也yě履行lǚxíng承诺chéngnuò，例如lìrú不bù要求yāoqiú你nǐ负担fùdān超出chāochū协议xiéyì的de工作量gōngzuòliàng。

就算Jiùsuàn你nǐ在zài工作gōngzuò上shang没有méiyǒu遇yù到dào重大zhòngdà的de问题wèntí，你nǐ仍réng可能kěnéng要yào应付yìngfu难以nányǐ相处xiāngchǔ的de人rén、不bù愉快yúkuài的de情况qíngkuàng，或者huòzhě其他qítā方面fāngmiàn的de压力yālì。因此Yīncǐ，要yào让ràng自己zìjǐ有yǒu足够zúgòu的de休息xiūxi和hé适当shìdàng的de消遣xiāoqiǎn。要Yào记得jìde，消遣xiāoqiǎn不bù一定yídìng要yào花huā很hěn多duō钱qián，也yě能néng让ràng你nǐ和hé家人jiārén感到gǎndào身心shēnxīn舒畅shūchàng。

试试Shìshi在zài工作gōngzuò以外yǐwài培养péiyǎng一些yìxiē爱好àihào，结交jiéjiāo一些yìxiē朋友péngyou。不要Búyào用yòng自己zìjǐ的de职业zhíyè、职位zhíwèi或huò工作量gōngzuòliàng来lái衡量héngliáng自己zìjǐ的de价值jiàzhí。为什么Wèi shénme？《要Yào钱qián还是háishi要命yào mìng》（英语Yīngyǔ）一yì书shū说shuō：“你Nǐ比bǐ你nǐ谋生móushēng的de工作gōngzuò有yǒu价值jiàzhí得de多duō。”你Nǐ如果rúguǒ常常chángcháng根据gēnjù自己zìjǐ的de工作gōngzuò来lái评价píngjià自己zìjǐ，就jiù很hěn难nán在zài工作gōngzuò和hé生活shēnghuó之zhī间jiān保持bǎochí平衡pínghéng。

你Nǐ真zhēn的de能够nénggòu调整tiáozhěng自己zìjǐ的de工作gōngzuò和hé生活shēnghuó，成功chénggōng应付yìngfu职业zhíyè倦怠juàndài吗ma？一定Yídìng可以kěyǐ。文章Wénzhāng开头kāitóu说shuō的de阿尼尔Āníʼěr就jiù做zuò到dào了le。他Tā说shuō：“我Wǒ联系liánxì以前yǐqián的de雇主gùzhǔ，问wèn他tā可不可以kě bu kěyǐ再次zàicì聘请pìnqǐng我wǒ，他tā答应dāying了le。我Wǒ在zài跳tiào槽cáo前qián跟gēn同事tóngshì说shuō过guo自己zìjǐ找zhǎo到dào一yí份fèn很hěn好hǎo的de工作gōngzuò，现在xiànzài要yào回去huíqù面对miànduì他们tāmen，真zhēn的de很hěn尴尬gāngà。虽然Suīrán我wǒ的de工资gōngzī比bǐ以前yǐqián少shǎo了le很hěn多duō，但dàn现在xiànzài我wǒ有yǒu更gèng多duō时间shíjiān陪伴péibàn家人jiārén和hé做zuò其他qítā有yǒu价值jiàzhí的de事shì，这zhè让ràng我wǒ享有xiǎngyǒu内心nèixīn的de安宁ānníng。”