要Yào多duō用yòng點diǎn力lì 身體Shēntǐ多duō動dòng動dòng可以kěyǐ讓ràng人rén更gèng開心kāixīn、頭腦tóunǎo更gèng清晰qīngxī、精力jīnglì更gèng旺盛wàngshèng、生產力shēngchǎnlì更gèng高gāo，再zài加jiā上shàng均衡jūnhéng的de飲食yǐnshí還hái可以kěyǐ控制kòngzhì體重tǐzhòng呢ne！運動Yùndòng不必búbì做zuò得de很hěn劇烈jùliè，不bù一定yídìng要yào做zuò到dào身體shēntǐ疼痛téngtòng才cái算suàn有效yǒuxiào。每Měi星期xīngqī經常jīngcháng做zuò幾jǐ次cì適量shìliàng的de運動yùndòng對duì人rén來lái說shuō是shì很hěn有益yǒuyì的de。

慢跑Mànpǎo、競走jìngzǒu、騎qí單車dānchē或huò玩wán其他qítā運動yùndòng時shí，都dōu要yào做zuò到dào心跳xīntiào加快jiākuài，身體shēntǐ出chū汗hàn，這樣zhèyàng可以kěyǐ增加zēngjiā自己zìjǐ的de耐力nàilì，防止fángzhǐ心臟病xīnzàngbìng和hé中風zhòngfēng。做Zuò以上yǐshàng的de有yǒu氧yǎng運動yùndòng再zài加jiā上shàng適當shìdàng的de舉重jǔzhòng和hé柔軟róuruǎn體操tǐcāo，可以kěyǐ強化qiánghuà骨頭gǔtou、四肢sìzhī和hé肌肉jīròu。這些Zhèxiē活動huódòng可以kěyǐ提高tígāo新陳代謝xīnchén dàixiè的de功能gōngnéng，讓ràng人rén自然而然zìránʼérrán地de控制kòngzhì體重tǐzhòng。

多Duō走路zǒulù 運動Yùndòng對duì任何rènhé年紀niánjì的de人rén都dōu有yǒu好處hǎochù，不bù一定yídìng要yào到dào健身jiànshēn中心zhōngxīn做zuò運動yùndòng才cái算是suànshì真正zhēnzhèng的de運動yùndòng。只要Zhǐyào動dòng一yí動dòng你nǐ的de腳jiǎo多duō走路zǒulù，少shǎo開車kāichē、少shǎo搭dā公共汽車gōnggòng qìchē或huò電梯diàntī，就是jiùshì一yí個gè好hǎo的de開始kāishǐ了le。要Yào去qù的de地方dìfang如果rúguǒ不bú太tài遠yuǎn，可以kěyǐ自己zìjǐ走zǒu到dào的de話huà，就jiù可以kěyǐ試試shìshi不要búyào別人biérén開車kāichē來lái接jiē你nǐ，說不定shuōbudìng還hái會huì快kuài一點yìdiǎnr到dào呢ne！父母們Fùmǔmen，要yào鼓勵gǔlì孩子háizi多duō玩wán動態dòngtài的de遊戲yóuxì，如果rúguǒ可以kěyǐ的de話huà，盡量jìnliàng到dào戶外hùwài玩wán。這樣Zhèyàng的de活動huódòng可以kěyǐ使shǐ身體shēntǐ更gèng強壯qiángzhuàng，也yě可以kěyǐ使shǐ全身quánshēn的de協調xiétiáo能力nénglì更gèng好hǎo，但dàn靜態jìngtài的de娛樂yúlè例如lìrú電子遊戲diànzǐ yóuxì，就jiù無法wúfǎ達到dádào這個zhège效果xiàoguǒ了le。

不論Búlùn你nǐ年紀niánjì多duō大dà，現在xiànzài開始kāishǐ都dōu不bù遲chí，你nǐ一定yídìng可以kěyǐ從cóng適當shìdàng的de運動yùndòng中zhōng得益déyì。但是Dànshì，如果rúguǒ你nǐ的de年紀niánjì很hěn大dà或huò有Yǒu病bìng在zài身shēn，而且érqiě沒有méiyǒu運動yùndòng的de習慣xíguàn，那麼nàme在zài你nǐ開始kāishǐ做zuò運動yùndòng之前zhīqián最zuì好hǎo先xiān問問wènwen醫生yīshēng，什麼shénme運動yùndòng比較bǐjiào適合shìhé你nǐ。不過Búguò，問wèn完wán之後zhīhòu可kě別bié忘wàng了le開始kāishǐ啊a！開始Kāishǐ做zuò運動yùndòng時shí要yào慢慢mànman來lái，不要búyào做zuò得de太tài劇烈jùliè，這zhè可以kěyǐ幫助bāngzhù人rén甚至shènzhì年紀niánjì很hěn大dà的de人rén，保持bǎochí肌肉jīròu的de力量lìliàng和hé骨質gǔzhì密度mìdù，那麼nàme老年人lǎoniánrén也yě不bú那麼nàme容易róngyì跌diē倒dǎo。

這Zhè系列xìliè文章wénzhāng的de第dì一yī篇piān提tí到dào的de魯斯塔姆Lǔsītǎmǔ就jiù因yīn運動yùndòng得益déyì。七Qī年nián前qián，他tā和hé太太tàitai開始kāishǐ行動xíngdòng，每měi星期xīngqī有yǒu五wǔ個gè早晨zǎochen都dōu去qù慢跑mànpǎo。他Tā說shuō：「剛Gāng開始kāishǐ，我們wǒmen都dōu會huì找zhǎo藉口jièkǒu不bú去qù跑步pǎobù，但dàn因為yīnwèi有yǒu人rén陪péi你nǐ一起yìqǐ跑pǎo，就jiù會huì有yǒu推動力tuīdònglì。現在Xiànzài，跑步pǎobù不但búdàn使shǐ我們wǒmen很hěn快樂kuàilè，也yě成為chéngwéi一yí個gè好hǎo習慣xíguàn了le。」