很Hěn多duō人rén都dōu有yǒu卡里Kǎlǐ那樣nàyàng的de感覺gǎnjué。英國Yīngguó有yǒu一yí個gè慈善císhàn機構jīgòu專門zhuānmén幫助bāngzhù患huàn有yǒu精神jīngshén健康jiànkāng問題wèntí的de人rén，這個zhège機構jīgòu指zhǐ出chū，在zài英國Yīngguó的de上班shàngbān族zú中zhōng，五wǔ分fēn之zhī一yī的de人rén說shuō自己zìjǐ在zài職業zhíyè生涯shēngyá中zhōng，曾céng因yīn壓力yālì而ér生病shēngbìng。另外Lìngwài，有yǒu四sì分fēn之zhī一yī的de人rén承認chéngrèn曾céng在zài工作gōngzuò期間qījiān由於yóuyú應付yìngfu不bu了liǎo壓力yālì而ér哭kū起來qǐlái。2009年nián，英國Yīngguó正zhèng處於chǔyú經濟jīngjì不bù景jǐng，那nà一yì年nián醫生yīshēng處方chǔfāng抗抑鬱藥kàngyìyùyào的de數量shùliàng出現chūxiàn了le前所未有qiánsuǒwèiyǒu的de增長zēngzhǎng。

你Nǐ的de壓力yālì來自láizì哪nǎ方面fāngmiàn？

• 為Wèi經濟jīngjì或huò其他qítā事shì感到gǎndào憂慮yōulǜ

• 生活Shēnghuó太tài忙碌mánglù

• 人Rén與yǔ人rén之zhī間jiān的de衝突chōngtū

• 痛苦Tòngkǔ的de經歷jīnglì

壓力Yālì對duì你nǐ造成zàochéng了le什麼shénme影響yǐngxiǎng？

• 健康Jiànkāng出現chūxiàn問題wèntí

• 對Duì身邊shēnbiān的de事shì感到gǎndào麻木mámù

• 失眠Shīmián或huò睡shuì得de不bù好hǎo

• 抑鬱Yìyù

• 與Yǔ別人biérén的de關係guānxì越來越yuèláiyuè差chà

 壓力Yālì能néng啟動qǐdòng我們wǒmen體內tǐnèi一yí個gè奇妙qímiào的de應急yìngjí反應fǎnyìng系統xìtǒng。遇Yù到dào壓力yālì時shí，我們wǒmen的de身體shēntǐ會huì產生chǎnshēng激素jīsù，使shǐ呼吸hūxī和hé心跳xīntiào加速jiāsù，血壓xuèyā上升shàngshēng。此外Cǐwài，體內tǐnèi儲存chǔcún的de紅細胞hóngxìbāo和hé血糖xuètáng會huì大量dàliàng進入jìnrù血管xuèguǎn。這Zhè一連串yìliánchuàn的de反應fǎnyìng能néng幫助bāngzhù我們wǒmen應付yìngfu造成zàochéng壓力yālì的de因素yīnsù。當Dāng這些zhèxiē因素yīnsù消失xiāoshī後hòu，身體shēntǐ就jiù會huì恢復huīfù正常zhèngcháng。但Dàn如果rúguǒ這些zhèxiē因素yīnsù繼續jìxù存在cúnzài，我們wǒmen就jiù會huì經常jīngcháng處於chǔyú焦慮jiāolǜ、緊張jǐnzhāng的de狀態zhuàngtài，就jiù像xiàng一yì台tái不bù停tíng開動kāidòng的de發動機fādòngjī。因此Yīncǐ，學xué會huì應付yìngfu壓力yālì對duì我們wǒmen的de身心shēnxīn健康jiànkāng十分shífēn重要zhòngyào。

壓力Yālì本身běnshēn不bù一定yídìng對duì人rén有yǒu害hài。美國Měiguó心理學xīnlǐxué協會xiéhuì用yòng小提琴xiǎotíqín琴弦qínxián的de鬆sōng緊jǐn度dù，來lái比喻bǐyù壓力yālì對duì人rén的de影響yǐngxiǎng，說shuō：「如果Rúguǒ小提琴xiǎotíqín的de琴弦qínxián放fàng得de太tài鬆sōng，琴音qínyīn就jiù會huì很hěn低沉dīchén；拉lā得de太tài緊jǐn，琴音qínyīn就jiù會huì很hěn刺耳cìʼěr，甚至shènzhì會huì弄nòng斷duàn琴弦qínxián。同樣Tóngyàng，壓力yālì可以kěyǐ奪duó去qù人rén的de性命xìngmìng，但dàn也yě可以kěyǐ增加zēngjiā生活shēnghuó的de情趣qíngqù，關鍵guānjiàn就jiù在於zàiyú你nǐ怎樣zěnyàng處理chǔlǐ壓力yālì。」

由於Yóuyú每měi個gè人rén的de性格xìnggé和hé身體shēntǐ狀況zhuàngkuàng都dōu不bù一樣yíyàng，不bù同tóng的de人rén對duì壓力yālì的de反應fǎnyìng也yě會huì有yǒu分別fēnbié。一Yí件jiàn事shì對duì某mǒu個gè人rén可能kěnéng造成zàochéng壓力yālì，對duì另lìng一yí個gè人rén卻què沒有méiyǒu什麼shénme影響yǐngxiǎng。不過Búguò，要是yàoshi你nǐ的de生活shēnghuó令lìng你nǐ太tài緊張jǐnzhāng，以致yǐzhì無法wúfǎ放鬆fàngsōng或huò不bù能néng應付yìngfu突發tūfā的de事shì，這zhè很hěn可能kěnéng表示biǎoshì，你nǐ受shòu到dào的de壓力yālì已經yǐjīng超過chāoguò你nǐ所suǒ能néng承受chéngshòu的de了le。

有些Yǒuxiē人rén靠kào酗酒xùjiǔ、吸毒xīdú或huò抽煙chōuyān去qù「應付yìngfu」長期chángqī受shòu到dào的de壓力yālì，有些yǒuxiē人rén則zé暴飲暴食bàoyǐn-bàoshí，或huò常常chángcháng待dāi在zài電視機diànshìjī或huò電腦diànnǎo面前miànqián。這些Zhèxiē做法zuòfǎ不但búdàn不bù能néng從cóng根本gēnběn上shang解決jiějué問題wèntí，還hái可能kěnéng令lìng問題wèntí惡化èhuà。那麼Nàme，我們wǒmen怎樣zěnyàng才cái能néng有效yǒuxiào地de應付yìngfu壓力yālì呢ne？

很Hěn多duō人rén把bǎ聖經Shèngjīng的de實用shíyòng原則yuánzé實踐shíjiàn出來chūlái後hòu，都dōu能néng更gèng好hǎo地de應付yìngfu生活shēnghuó的de種種zhǒngzhǒng壓力yālì。這些Zhèxiē原則yuánzé也yě能néng幫助bāngzhù你nǐ嗎ma？我們Wǒmen不妨bùfáng看看kànkan，聖經Shèngjīng的de智慧zhìhuì怎樣zěnyàng有yǒu助zhù於yú應付yìngfu四sì個gè造成zàochéng壓力yālì的de因素yīnsù。

 1 憂慮Yōulǜ

世上Shìshàng沒有méiyǒu人rén總是zǒngshì一帆風順yìfān-fēngshùn，可以kěyǐ無憂無慮wúyōu-wúlǜ，因為yīnwèi聖經Shèngjīng說shuō：「人人Rénrén的de經歷jīnglì，都dōu在乎zàihu時間shíjiān和hé不bù能néng預見yùjiàn的de遭遇zāoyù。」（傳道書Chuándàoshū9:11）你Nǐ感到gǎndào憂慮yōulǜ的de時候shíhou，可以kěyǐ怎麼zěnme做zuò？不妨Bùfáng試試shìshi以下yǐxià方法fāngfǎ。

• 向Xiàng你nǐ信任xìnrèn的de一yí個gè家人jiārén或huò朋友péngyou傾訴qīngsù。有Yǒu許多xǔduō 研究yánjiū顯示xiǎnshì，親友qīnyǒu的de支持zhīchí能néng幫助bāngzhù人rén避免bìmiǎn患huàn上shàng壓力yālì導致dǎozhì的de疾病jíbìng。聖經Shèngjīng也yě說shuō：「真Zhēn朋友péngyou時刻shíkè顯xiǎn出chū愛心àixīn，像xiàng兄弟xiōngdì為wèi共gòng患難huànnàn而ér生shēng。」（箴言Zhēnyán17:17）

• 不要Búyào老是lǎoshì往wǎng壞處huàichù想xiǎng，這zhè只zhǐ會huì讓ràng你nǐ更gèng憂慮yōulǜ。更Gèng何況hékuàng，你nǐ擔心dānxīn的de事shì可能kěnéng根本gēnběn不bú會huì發生fāshēng。因此Yīncǐ，聖經Shèngjīng說shuō：「總Zǒng不要búyào為wèi明天míngtiān憂慮yōulǜ，明天míngtiān自然zìrán有yǒu明天míngtiān的de憂慮yōulǜ。」（馬太福音Mǎtài Fúyīn6:34）

• 向Xiàng上帝Shàngdì禱告dǎogào。彼得前書Bǐdé Qiánshū5:7說shuō：「你們Nǐmen要yào把bǎ一切yíqiè憂慮yōulǜ卸xiè給gěi上帝Shàngdì，因為yīnwèi他tā關心guānxīn你們nǐmen。」上帝Shàngdì怎樣zěnyàng關心guānxīn我們wǒmen呢ne？就是Jiùshì賜cì給gěi我們wǒmen內心nèixīn的de安寧ānníng，並bìng向xiàng我們wǒmen保證bǎozhèng，他tā「決jué不bù撇piē下xià」那些nàxiē在zài困境kùnjìng中zhōng懇切kěnqiè地de向xiàng他tā尋求xúnqiú安慰ānwèi和hé幫助bāngzhù的de人rén。（希伯來書Xībóláishū13:5；腓立比書Féilìbǐshū4:6,7）

2 生活Shēnghuó太tài忙碌mánglù

如果Rúguǒ我們wǒmen需要xūyào天天tiāntiān上班shàngbān、上學shàngxué，或者huòzhě要yào照顧zhàogù孩子háizi或huò年老niánlǎo的de父母fùmǔ，就jiù可能kěnéng會huì長期chángqī承受chéngshòu不bù少shǎo壓力yālì。再說Zàishuō，有些yǒuxiē事shì是shì不bú做zuò不行bùxíng的de。（提摩太前書Tímótài Qiánshū5:8）那麼Nàme，我們wǒmen可以kěyǐ怎樣zěnyàng應付yìngfu呢ne？

• 要Yào讓ràng自己zìjǐ有yǒu時間shíjiān停tíng下來xiàlái輕鬆qīngsōng一下yíxià，也yě要yào有yǒu足夠zúgòu的de休息xiūxi。聖經Shèngjīng說shuō：「一Yì掌zhǎng盛chéng滿mǎn安歇ānxiē，勝shèng過guò雙手shuāngshǒu抓zhuā滿mǎn辛勞xīnláo捕bǔ風fēng的de事shì。」（傳道書Chuándàoshū4:6）

• 分清Fēnqīng事情shìqing的de緩急huǎnjí輕重qīngzhòng，先xiān做zuò更gèng重要zhòngyào的de事shì，盡量jìnliàng過guò簡樸jiǎnpǔ的de生活shēnghuó。（腓立比書Féilìbǐshū1:10）試試Shìshi簡化jiǎnhuà自己zìjǐ的de生活shēnghuó，也許yěxǔ只要zhǐyào減少jiǎnshǎo開支kāizhī或huò工作gōngzuò時間shíjiān就jiù可以kěyǐ做zuò到dào。（路加福音Lùjiā Fúyīn21:34,35）

上文Shàngwén提tí到dào的de卡里Kǎlǐ在zài學習xuéxí聖經Shèngjīng後hòu，重新chóngxīn檢討jiǎntǎo了le自己zìjǐ的de生活shēnghuó方式fāngshì，他tā說shuō：「我Wǒ看kàn出chū，我wǒ那麼nàme忙碌mánglù其實qíshí只是zhǐshì為了wèile自己zìjǐ，真zhēn的de很hěn自私zìsī。」於是Yúshì他tā賣mài掉diào生意shēngyi，換huàn了le另lìng一yí份fèn工作gōngzuò，好hǎo能néng有yǒu多duō點diǎnr時間shíjiān留liú在zài家jiā裡li。他Tā說shuō：「我們Wǒmen的de生活shēnghuó水平shuǐpíng降低jiàngdī了le一點yìdiǎnr，但dàn我wǒ和hé妻子qīzi都dōu覺得juéde壓力yālì少shǎo了le，而且érqiě有yǒu更gèng多duō時間shíjiān可以kěyǐ陪伴péibàn家人jiārén和hé朋友péngyou。我Wǒ怎樣zěnyàng也yě不bú會huì用yòng現在xiànzài享有xiǎngyǒu的de內心nèixīn安寧ānníng，來lái換取huànqǔ任何rènhé賺zhuàn錢qián的de機會jīhuì。」

 3 人Rén與yǔ人rén之zhī間jiān的de衝突chōngtū

人際Rénjì間jiān的de衝突chōngtū，可以kěyǐ給gěi人rén不bù少shǎo壓力yālì，如果rúguǒ對方duìfāng是shì跟gēn自己zìjǐ一起yìqǐ工作gōngzuò的de人rén，壓力yālì就jiù更gèng大dà了le。你Nǐ要是yàoshi正zhèng面對miànduì這樣zhèyàng的de難題nántí，以下yǐxià的de建議jiànyì可能kěnéng會huì對duì你nǐ很hěn有yǒu用yòng。

• 如果Rúguǒ有yǒu人rén冒犯màofàn了le你nǐ，要yào盡力jìnlì保持bǎochí心平氣和xīnpíng-qìhé，不要búyào以yǐ牙yá還huán牙yá，火上加油huǒshàng-jiāyóu。箴言Zhēnyán15:1說shuō：「溫和Wēnhé的de回答huídá平息píngxī烈怒liènù，傷shāng人rén的de話語huàyǔ激jī起qǐ怒氣nùqì。」

• 你Nǐ可以kěyǐ單獨dāndú去qù跟gēn對方duìfāng談談tántan，嘗試chángshì跟gēn他tā和解héjiě，談話tánhuà時shí保持bǎochí尊重zūnzhòng的de態度tàidù。這樣Zhèyàng就是jiùshì給予jǐyǔ對方duìfāng應yīng得dé的de尊嚴zūnyán。（馬太福音Mǎtài Fúyīn5:23-25）

• 試試Shìshi了解liǎojiě對方duìfāng的de感覺gǎnjué，明白míngbai他tā的de觀點guāndiǎn。我們Wǒmen易地而處yìdìʼérchǔ，就jiù不bú會huì「輕易qīngyì發怒fānù」。（箴言Zhēnyán19:11）這Zhè也yě能néng幫助bāngzhù我們wǒmen從cóng別人biérén的de角度jiǎodù去qù看kàn自己zìjǐ。

• 盡量Jìnliàng寬恕kuānshù對方duìfāng。寬恕Kuānshù不但búdàn是shì美德měidé，也yě是shì一yí服fù良藥liángyào。2001年nián的de一yí個gè研究yánjiū指zhǐ出chū，人rén「不bú願意yuànyì寬恕kuānshù」，會huì使shǐ「心跳xīntiào大大dàdà加速jiāsù，血壓xuèyā大幅dàfú上升shàngshēng」；相反xiāngfǎn，寬恕kuānshù別人biérén能夠nénggòu減少jiǎnshǎo壓力yālì。（歌羅西書Gēluóxīshū3:13）

4 痛苦Tòngkǔ的de經歷jīnglì

柬埔寨Jiǎnpǔzhài的de阿寧Āníng有yǒu過guo很hěn多duō痛苦tòngkǔ的de遭遇zāoyù。1974年nián，她tā在zài機場jīchǎng被bèi一yì枚méi炸彈zhàdàn炸zhà傷shāng。次年Cìnián，她tā的de媽媽māma、丈夫zhàngfu和hé兩liǎng個gè兒女érnǚ都dōu死sǐ了le。2000年nián，她tā的de房子fángzi和hé所有suǒyǒu家當jiādàng都dōu被bèi一yì場chǎng大火dàhuǒ燒毀shāohuǐ。三Sān年nián後hòu，她tā第dì二èr任rèn丈夫zhàngfu去世qùshì。那Nà時候shíhou，她tā真zhēn的de很hěn想xiǎng一yì死sǐ了liǎo之zhī。

但Dàn後來hòulái，她tā能夠nénggòu重新chóngxīn振作zhènzuò起來qǐlái。為什麼Wèi shénme呢ne？她Tā像xiàng卡里Kǎlǐ一樣yíyàng用心yòngxīn學習xuéxí聖經Shèngjīng，從中cóngzhōng得到dédào很hěn大dà的de裨益bìyì。於是Yúshì，她tā將jiāng學xué到dào的de知識zhīshi告訴gàosu別人biérén，讓ràng別人biérén也yě能néng得到dédào益處yìchù。她Tā的de經歷jīnglì跟gēn英國Yīngguó的de研究人員yánjiū rényuán在zài2008年nián的de研究yánjiū結果jiéguǒ不謀而合bùmóuʼérhé。他們Tāmen發現fāxiàn人rén「以yǐ某mǒu種zhǒng方式fāngshì向xiàng人rén施與shīyǔ」，就jiù能néng應付yìngfu壓力yālì，並bìng從cóng創傷chuāngshāng中zhōng復原fùyuán。其實Qíshí，聖經Shèngjīng很hěn久jiǔ以前yǐqián已經yǐjīng鼓勵gǔlì我們wǒmen這樣zhèyàng做zuò。（使徒行傳Shǐtú Xíngzhuàn20:35）

此外Cǐwài，阿寧Āníng也yě從cóng聖經Shèngjīng得知dézhī，她tā會huì有yǒu一yí個gè光明guāngmíng的de未來wèilái。她Tā知道zhīdào世上shìshàng的de一切yíqiè難題nántí和hé苦難kǔnàn將jiāng會huì成為chéngwéi過去guòqù，全quán世界shìjiè都dōu會huì和平hépíng安泰āntài。（詩篇Shīpiān72:7,8）

聖經Shèngjīng可以kěyǐ給gěi我們wǒmen可靠kěkào的de希望xīwàng，幫助bāngzhù我們wǒmen學xué會huì怎樣zěnyàng應付yìngfu壓力yālì。數Shù以yǐ百萬bǎiwàn計jì的de人rén已經yǐjīng從cóng聖經Shèngjīng找zhǎo到dào這些zhèxiē無價wújià的de知識zhīshi，你nǐ也yě可以kěyǐ。