Est-​ce que tes parents te laissent aller sur les réseaux sociaux ? Si oui, cet article va t’aider dans trois aspects de ta vie.

Dans cet article

•  Quel effet les réseaux sociaux ont-​ils sur mon temps ?

•  Quel effet les réseaux sociaux ont-​ils sur mon sommeil ?

•  Quel effet les réseaux sociaux ont-​ils sur mes émotions ?

•  Ce qu’ils en pensent

 Aller sur un réseau social, c’est comme monter sur un cheval fougueux : si tu ne le contrôles pas, c’est lui qui te contrôlera.

 « Parfois, je vais sur les réseaux sociaux “juste quelques minutes”, et en fait, quand je lève le nez, ça fait des heures que j’y suis ! Les réseaux sociaux, ça peut être comme une drogue, et ils nous font perdre tellement de temps ! » (Joanna).

 Le sais-​tu ? Si les réseaux sociaux sont addictifs, c’est parce qu’ils ont été conçus pour ça. Les concepteurs savent que plus un site est populaire, plus les gens vont y passer du temps et plus les publicités vont leur rapporter de l’argent.

 Demande-​toi : « Est-​ce que je perds souvent la notion du temps quand je scrolle sur les réseaux sociaux ? Est-​ce que je pourrais utiliser une partie de ce temps à des activités plus utiles ? »

 Ce que tu peux faire. Fixe une limite au temps que tu passes sur les réseaux sociaux, et respecte cette limite.

 « J’ai programmé mon téléphone pour qu’il verrouille certaines applications après un temps d’utilisation que j’ai fixé. Pendant un moment, j’ai dû être stricte avec moi-​même, mais maintenant j’ai trouvé un équilibre qui me permet d’aller sur les réseaux sociaux sans y passer la journée » (Tina).

 Conseil de la Bible : « Faites le meilleur usage possible de votre temps » (Éphésiens 5:16).

 La plupart des spécialistes disent que les adolescents ont besoin d’au moins huit heures de sommeil, mais beaucoup d’entre eux dorment moins. Les réseaux sociaux peuvent contribuer à ce problème.

 « Avant de dormir, je regarde mon téléphone et, au final, je passe des heures à regarder ce que les gens postent sur les réseaux sociaux. C’est une mauvaise habitude que j’essaie de perdre » (Maria).

 Le sais-​tu ? L’insuffisance de sommeil peut être source d’anxiété et de dépression. Selon la psychologue Jean Twenge, ‘le manque de sommeil a un effet significatif sur l’humeur’. Elle ajoute qu’« avec le temps », cela peut mener à de « sérieux problèmes de santé mentale » a.

 Demande-​toi : « Combien d’heures est-​ce que je dors la nuit ? » « Est-​ce que je vais sur les réseaux sociaux au moment où je devrais me détendre et me préparer à aller dormir ? »

 Ce que tu peux faire. La nuit, laisse tes appareils électroniques en dehors de ta chambre. Si possible, ne regarde plus d’écrans deux heures avant de dormir. Si tu as besoin d’une alarme pour te réveiller le matin, pourquoi ne pas en utiliser une qui n’est pas sur un téléphone ou une tablette ?

 « Parfois je reste tard sur mon téléphone, mais j’essaie d’arrêter. Il faut que je grandisse et que je devienne plus responsable. Je dois me coucher plus tôt si je veux être en pleine forme le lendemain » (Jeremy).

 Conseil de la Bible : ‘Discernez quelles sont les choses les plus importantes’ (Philippiens 1:10).

 Lors d’un sondage, presque la moitié des lycéennes interrogées ont déclaré éprouver « des sentiments persistants de tristesse ou de désespoir ». Les réseaux sociaux peuvent être en partie responsables de cette situation. « Plus on passe du temps sur les réseaux sociaux à se comparer aux autres, plus on risque de déprimer », explique le psychologue Leonard Sax b.

 « Les jeunes se comparent souvent aux autres, et sur les réseaux sociaux, c’est encore pire. Tu passes des heures à regarder les photos que les autres ont postées et tu compares ta vie à la leur. Tu vois que tes amis s’amusent bien et toi, tu as l’impression de passer à côté de plein de choses » (Phoebe).

 Le sais-​tu ? Les réseaux sociaux nous permettent de rester en contact avec nos amis, mais ça ne vaut pas une vraie conversation. « Ces connexions [sociales numériques] ne semblent pas assouvir notre besoin profond de véritable contact humain », écrit le spécialiste Nicholas Kardaras. « Les réseaux sociaux […] ne traitent pas le besoin sous-jacent de vrais liens profonds c. »

 Demande-​toi : « Quand je vois tout ce que font mes amis, est-​ce que je me sens seul ? » « Est-​ce que j’ai l’impression que ma vie est nulle comparée à la vie géniale que mes amis ont l’air d’avoir sur les réseaux sociaux ? » « Est-​ce que ça me déprime quand je poste quelque chose et que je reçois peu ou pas du tout de likes ? »

 Ce que tu peux faire. Essaie de faire une « détox des réseaux sociaux », c’est-à-dire d’arrêter d’utiliser les réseaux sociaux pendant quelques jours, une semaine ou même un mois. Passe plus de temps avec des amis, en personne ou au téléphone. Et pendant cette pause, vois si tu te sens moins stressé et plus heureux.

 « Quand j’utilisais les réseaux sociaux, je n’arrêtais pas de penser à ce que les autres faisaient. Mais quand j’ai supprimé mes comptes, j’ai eu l’impression d’être libérée d’un poids et, d’un coup, j’ai eu plein de temps pour faire des choses plus utiles » (Briana).

 Conseil de la Bible : « Que chacun examine ses propres actions, et alors il aura de quoi se réjouir par rapport à lui seul et non en se comparant à quelqu’un d’autre » (Galates 6:4).