יש לא מעט עצות בנושא,‏ אך לא כולן יעילות.‏ למשל,‏ אולי יהיו שייעצו לך לא לבכות או לא לבטא כלל את רגשותיך.‏ אחרים אולי ידחקו בך לעשות את ההיפך ולחשוף את כל רגשותיך.‏ המקרא מציג השקפה מאוזנת יותר,‏ העולה בקנה אחד עם מחקרים מודרניים.‏

בתרבויות מסוימות כשגבר בוכה הדבר נתפס כלא־גברי.‏ אך האם באמת יש סיבה להתבייש כשבוכים,‏ גם אם בפומבי?‏ מומחים לבריאות הנפש מכירים בכך שהבכי הוא חלק טבעי מתהליך האבלות.‏ ועם הזמן ההתאבלות תעזור לך להמשיך הלאה על אף גודל אובדנך.‏ רגשות עצב מודחקים עלולים להזיק יותר מאשר להועיל.‏ המקרא אינו תומך בתפיסה שזה פסול או לא־גברי לבכות בעת אבל.‏ חשוב למשל על ישוע.‏ כשמת אלעזר חברו היקר,‏ בכה ישוע לעיני כול אף שהיה בכוחו להשיב אותו חזרה לחיים (‏יוחנן י״א:‏33–35‏)‏.‏

התפרצויות כעס הן לא אחת חלק מהאבלות,‏ במיוחד במקרים של מוות פתאומי ולא־צפוי.‏ ישנן סיבות רבות העלולות להכעיס אדם השרוי באבל,‏ כמו הערות לא־מתחשבות וחסרות בסיס מפי איש מכובד.‏ ”הייתי רק בן 14 כשאבי נפטר”,‏ אומר מייק מדרום אפריקה.‏ ”בהלוויה הכומר האנגליקני אמר שאלוהים זקוק לאנשים טובים,‏ ולכן הוא לוקח אותם בטרם עת.‏ * זה הכעיס אותי כי היינו זקוקים נואשות לאבא שלנו.‏ היום,‏ אחרי 63 שנה,‏ זה עדיין כואב”.‏

מה באשר לרגשי אשמה?‏ במיוחד במקרה של מוות בלתי צפוי,‏ האדם האבל עלול לחשוב שוב ושוב:‏ ’‏זה לא היה קורה אם רק הייתי עושה את זה או את זה’‏.‏ או יכול להיות שבפעם האחרונה שפגשת את המנוח היה ביניכם ויכוח.‏ הדבר עלול להגביר את תחושת האשמה שלך.‏

אם אתה מתייסר בשל רגשי אשמה וכעס,‏ חשוב שלא תאצור אותם בתוכך.‏ במקום זאת,‏ שוחח עם חבר שיקשיב לך ויעזור לך להבין שרגשות לא־רציונאליים אלה הם דבר שכיח אצל אנשים אבלים.‏ המקרא מזכיר לנו:‏ ”בכל עת אוהב הרֵע,‏ ואח לצרה ייוולד” (‏משלי י״ז:‏17‏)‏.‏

החבר הטוב ביותר שיכול להיות לאדם אבל הוא בוראנו,‏ יהוה אלוהים.‏ שפוך בפניו את לבך בתפילה כי ’‏הוא דואג לך’‏ (‏פטרוס א׳.‏ ה׳:‏7‏)‏.‏ יתר על כן,‏ הוא מבטיח ש”שלום אלוהים הנשגב מכל בינה” ישקיט את מחשבותיהם ורגשותיהם של כל העושים זאת (‏פיליפים ד׳:‏6,‏ 7‏)‏.‏ בנוסף,‏ הנח לאלוהים לעזור לך להחלים באמצעות המקרא,‏ דברו המנחם.‏ ערוך רשימה של פסוקים מנחמים.‏ (‏ראה  התיבה הנלווית.‏)‏ תוכל גם ללמוד כמה מהם בעל־פה.‏ הרהורים בדברים כאלה יכולים לעזור לך במיוחד בלילה כשאתה לבד ומתקשה להירדם (‏ישעיהו נ״ז:‏15‏)‏.‏

 לאחרונה איבד גבר בן 40,‏ שנקרא לו ג׳ק,‏ את אשתו היקרה שנפטרה מסרטן.‏ ג׳ק אומר שלעיתים הוא חש בדידות עזה,‏ אך התפילות עוזרות לו.‏ ”כשאני מתפלל ליהוה”,‏ הוא מסביר,‏ ”אני אף פעם לא מרגיש לבד.‏ הרבה פעמים אני מתעורר בלילה ולא מצליח להירדם שוב.‏ לאחר שאני קורא פסוקים מנחמים מהמקרא,‏ מהרהר בהם ושופך את אשר על לבי בתפילה,‏ אני חש שרוגע ושלווה עילאית אופפים אותי,‏ משקיטים את מחשבותיי ואת לבי ומאפשרים לי להירדם”.‏

נערה ששמה ונסה איבדה את אמה בעקבות מחלה.‏ גם היא התנסתה בכוחה של התפילה.‏ ”ברגעיי הקשים ביותר”,‏ היא מספרת,‏ ”הייתי קוראת בשמו של אלוהים ופורצת בבכי.‏ יהוה הקשיב לתפילותיי ותמיד העניק לי את הכוח שהיה דרוש לי”.‏

מספר יועצים המתמחים בסיוע לאבלים מייעצים למי שמתקשים להתמודד עם היגון להיות מעורבים במתן עזרה לאחרים או לנדב מזמנם לשירות קהילתי כלשהו.‏ הדבר יכול להסב שמחה ולהקל את כאב היגון (‏מעשי השליחים כ׳:‏35‏)‏.‏ משרתי אלוהים רבים שחוו אובדן נוכחו שעשייה למען אחרים העניקה להם נחמה רבה (‏קורינתים ב׳.‏ א׳:‏3,‏ 4‏)‏.‏