דיימי הייתה בת שש כשאביה איבד את חייו כתוצאה ממפרצת. דריק היה בן תשע כאשר אביו מת ממחלת לב. ג’ני הייתה בת שבע כשאמה נפטרה לאחר מאבק של שנה בסרטן השחלות.‏ *

בשלב מוקדם כל כך בחייהם נאלצו שלושת הצעירים הללו להתמודד עם מותו של אדם יקר. האם גם אתה חווית מצב דומה? אם כן, מאמר זה יוכל לעזור לך להתמודד עם אובדנך.‏ * אך קודם כול, תן דעתך לכמה עובדות בנוגע לתהליך ההתאבלות.‏

ישנן דרכים רבות להתאבל. משמעות הדבר היא שהדרך שבה אתה מביע את יגונך תהיה אולי שונה מזו של אחרים. ”אין דפוס מוגדר או רשימה של כללים להתמודדות עם מוות”, אומר הספר עזרה למתבגרים להתמודד עם מוות ‏(Helping Teens Cope With Death). הדבר החשוב הוא לא להדחיק את יגונך. מדוע? כי...‏

הדחקת היגון עלולה להזיק. ג’ני, שהוזכרה בפתיח המאמר, אומרת: ”חשבתי שאני צריכה להיות חזקה בשביל אחותי הקטנה, לכן קברתי את הרגשות שלי. גם כיום אני נוטה להדחיק רגשות כואבים, וזה לא דבר בריא”.‏

המומחים מסכימים עם דבריה. ”רגשות עצורים או מודחקים בסופו של דבר יתפרצו החוצה”, מציין הספר המתבגר המתאבל ‏(The Grieving Teen). ”הם יצופו מחדש ברגע שהכי פחות תצפה להם ויבואו לידי ביטוי בהתפרצויות רגשיות או מחלות גופניות”. הדחקת היגון עלולה גם להוביל לצריכה מופרזת של אלכוהול או לשימוש בסמים בניסיון לטשטש את הכאב.‏

האבל עשוי להיות מלווה ברגשות מבלבלים. לדוגמה, יש שחשים כעס כלפי האדם שנפטר על כך ש”נטש” אותם. אחרים מאשימים את אלוהים מתוך מחשבה שהוא צריך היה למנוע את מותו. רבים חשים רגשי אשם על דברים שהם עשו או אמרו לנפטר, כיוון שכעת אין להם דרך לתקן את הנעשה.‏

אין ספק שהתאבלות היא תהליך מורכב. כיצד תוכל להשיג הקלה ועזרה כדי להמשיך הלאה?‏

דבר עם מישהו. ייתכן שהנטייה הטבעית שלך תהיה להתבודד במהלך תקופה קשה זו. אבל אם תשתף בן משפחה או חבר ברחשי לבך, הדבר יעזור לך להתמודד עם רגשותיך כך שלא תתמוטט תחת עול הטרגדיה (‏עיקרון מקראי: משלי י”ח:24‏).‏

כתוב יומן. כתוב על ההורה שאיבדת. איזה זיכרון משותף יקר במיוחד ללבך? כתוב על תכונותיו הטובות. איזו מהן תרצה לחקות בחיים שלך?‏

אם מחשבות שליליות מציפות אותך — למשל, אם אתה לא מצליח להפסיק לחשוב על דברים פוגעים שאמרת לו לפני מותו — כתוב מה אתה מרגיש ומדוע. לדוגמה, ”אני מרגיש אשם כי היה לי ויכוח עם אבא שלי יום לפני שהוא מת”.‏

בשלב הבא, בחן האם תחושת האשם שלך מוצדקת. ”אינך יכול להאשים את עצמך שלא ידעת שלא תהיה לך עוד הזדמנות להתנצל”, נאמר בספר המתבגר המתאבל. ‏”אין זה מציאותי לחשוב שאדם לעולם לא יאמר או יעשה משהו שיצריך ממנו התנצלות בעתיד” (‏עיקרון מקראי: איוב י’:1‏).‏

שמור על עצמך. הקפד על מנוחה מספקת, פעילות גופנית מאוזנת ותזונה בריאה. אם אין לך תיאבון, תוכל לאכול מספר נשנושים בריאים לאורך היום במקום ארוחות מלאות — לפחות עד שישוב לך התיאבון. אל תנסה לשכך את כאבך עם ג’אנק פוד או אלכוהול; הם רק יחמירו את המצב.‏

דבר עם אלוהים בתפילה. המקרא אומר: ”השלך על יהוה יהבך והוא יכלכלך” (‏תהלים נ”ה:23‏). תפילה אינה רק משענת רגשית. זוהי תקשורת אמיתית עם אלוהים, ”המנחם אותנו בכל צרותינו” (‏קורינתים ב’. א’:3, 4‏).‏

אחת הדרכים שבהן אלוהים מנחם את האבלים היא באמצעות דברו, המקרא. אנו מעודדים אותך לבחון מה מלמד המקרא בנוגע למצבם האמיתי של המתים ולתקוות תחיית המתים * (‏עיקרון מקראי: תהלים צ”ד:19‏).‏