Budite fizički aktivni. To će vam pomoći da budete bolje raspoloženi, da poboljšate svoju koncentraciju i umne sposobnosti te da imate više snage i radnog elana. Osim toga, fizička aktivnost u kombinaciji s odgovarajućim načinom prehrane može vam pomoći da kontrolirate tjelesnu težinu. Tjelovježba ne treba biti mučna ni jako naporna da biste od nje imali koristi. Ako se redovito bavite nekom umjerenom tjelesnom aktivnošću nekoliko puta na tjedan, to vam može uvelike pomoći da ostanete zdravi i snažni.

Trčanje, brzo hodanje, vožnja bicikla ili rekreativno bavljenje nekim sportom — aktivnosti kojima se bavite dovoljno intenzivno da se oznojite i da vam srce počne brže kucati — mogu vam poboljšati kondiciju i smanjiti rizik od srčanog ili moždanog udara. Kombinacija takvih aerobnih vježbi, gimnastike i laganih vježbi s utezima pomoći će vam da ojačate kosti, trbušne i leđne mišiće te ruke i noge. Osim toga, te aktivnosti ubrzavaju metabolizam, a to vam automatski pomaže da smršavite.

Hodajte. Kretanje koristi svim ljudima, bez obzira na njihovu životnu dob. Ako želite biti fizički aktivni i imati dobru kondiciju, ne trebate ići u teretanu ili vježbati u nekom fitness-centru. Za početak je dovoljno da hodate umjesto da se vozite automobilom, autobusom ili liftom. Zašto biste čekali autobus, vlak ili neko drugo prijevozno sredstvo ako možete krenuti pješice te možda čak i prije stići do mjesta na koje ste se uputili? Roditelji, potičite svoju djecu da trče i igraju se na svježem zraku kad god je to moguće. To će im pomoći da fizički ojačaju te razviju osjećaj za ravnotežu i koordinaciju pokreta, što ne mogu učiniti dok sjede pred televizorom ili igraju videoigrice.

Nikad nije kasno da počnete vježbati. Bez obzira na to koliko vam je godina, umjerena tjelesna aktivnost može vam itekako koristiti. Ako ste već zašli u godine ili imate zdravstvenih problema, pa se stoga u posljednje vrijeme niste puno kretali, bilo bi dobro da se posavjetujete s liječnikom o tome kako započeti s vježbanjem. No nemojte odustati! Program vježbanja s kojim se započinje postupno i koji nije previše naporan može pomoći čak i vrlo starim ljudima da donekle sačuvaju mišićnu snagu i koštanu masu te da rjeđe padaju.

Tjelesna aktivnost pomogla je i Rustamu, kojeg smo spomenuli u prvom članku iz ove serije. Prije sedam godina on i njegova žena počeli su trčati svako jutro od ponedjeljka do petka. “U početku smo tražili izgovore da ostanemo kod kuće”, kaže Rustam. “No pomoglo nam je to što smo trčali zajedno, tako da smo jedno drugo poticali da ne odustanemo. Sad smo zavoljeli taj zdrav i ugodan oblik rekreacije.”