Osteoporozė — tylioji liga

Devyniolikmetė Ana sėkmingai sveiko po mitybos sutrikimo (nervinės anoreksijos), kai sykį netikėtai pargriuvo nuo nepakeliamo nugaros skausmo. Jai lūžo du juosmens slanksteliai. Merginos ūgis sumažėjo penkiais centimetrais. Dėl visko buvo kalta osteoporozė.

ŽODIS „osteoporozė“ reiškia „išakijęs kaulas“. Ši liga vadinama tyliąja dėl to, jog dažnai kaulų retėjimo simptomų žmogus nejaučia tol, kol kaulai tampa tokie trapūs, kad lūžta nuo bet kokio staigaus truktelėjimo, smūgio ar griuvimo. Paprastai lūžta klubo kaulai, šonkauliai, stuburo slanksteliai, riešas. Įprasta manyti, kad osteoporozė yra fiziškai silpnų pagyvenusių moterų liga. Tačiau, kaip rodo Anos atvejis, osteoporozė gali smogti ir jaunam.

Rimta grėsmė sveikatai

Tarptautinio osteoporozės fondo duomenimis, „Europos Sąjungoje kas pusę minutės vienas žmogus patiria kaulų lūžį, kurio priežastis — osteoporozė“. Jungtinėse Valstijose osteoporoze serga 10 milijonų žmonių, o dar 34 milijonai dėl per mažo kaulų tankio patenka į rizikos grupę. Be to, JAV Nacionalinis sveikatos institutas praneša, jog „sulaukę 50 ir daugiau metų, kas antra moteris ir kas ketvirtas vyras per likusį gyvenimą patirs bent vieną kaulų lūžį“. Ir perspektyvos nieko gero nežada.

Pasaulinės sveikatos organizacijos biuletenyje teigiama, kad per ateinančius 50 metų kaulų lūžių dėl osteoporozės padvigubės. Toks paskaičiavimas veikiausiai remiasi  prielaida, kad ateityje pagyvenusių žmonių pasaulyje vis daugės. Šiaip ar taip, šitokia prognozė verčia nerimauti. Tarp sergančių osteoporoze — didelis neįgalumo ar net mirtingumo procentas. Beveik 25 procentai 50 metų ir vyresnių žmonių, patyrusių klubo kaulų lūžius, nuo komplikacijų miršta nepraėjus nė metams po traumos.

Ar jums gresia pavojus?

Pastarųjų metų tyrimai parodė, kad didelis rizikos faktorius yra paveldimumas. Jeigu klubo kaulai buvo lūžę kuriam iš tėvų, vaikams tokių lūžių rizika gali netgi padvigubėti. Kitas rizikos faktorius — prasta vaisiaus mityba, nes dėl to vaikystėje formuojasi mažesnio tankio kaulai. Be to, osteoporozės rizika didėja ir su amžiumi. Kuo žmogus senesnis, tuo jo kaulai paprastai būna trapesni. Prie osteoporozės progresavimo gali prisidėti ir įvairios ligos, kaip antai Kušingo liga, cukraligė, hipertirozė.

Dėl menopauzės moterims sumažėja estrogenų, kurie palaiko normalią kaulų masę. Todėl osteoporoze moterų serga beveik keturis kartus daugiau nei vyrų. Chirurginiu būdu pašalinus kiaušides, dėl estrogenų nepakankamumo moterims gali prasidėti ankstyva menopauzė.

Tačiau yra rizikos faktorių, kuriems žmogus gali turėti įtakos. Tai mitybos įpročiai ir gyvensena. Maistas, kuriame stinga kalcio ir vitamino D, yra vienas iš veiksnių, paspartinančių kaulų nykimą. Rizika susirgti osteoporoze gali padidėti ir vartojant per daug druskos, nes ji pagreitina kalcio pašalinimą iš organizmo. Kaulų retėjimas dažnai siejamas ir su piktnaudžiavimu alkoholiu, nes tuomet žmogus dažniausiai dar ir prastai maitinasi.

Straipsnio pradžioje minėta Ana osteoporoze susirgo dėl mitybos sutrikimo. Dėl jo merginos organizme ėmė mažėti maistingųjų medžiagų, krito svoris ir nutrūko menstruacijos.  Todėl nustojo gamintis estrogenai, o tai susilpnino kaulus.

Dar vienas veiksnys, dėl kurio vystosi ši liga, yra nejudri gyvensena. Taip pat didelis rizikos faktorius yra rūkymas, nes dėl to gali sumažėti mineralų tankis kauluose. Pasaulinės sveikatos organizacijos duomenimis, rūkymas kaltas maždaug dėl kas aštunto klubų kaulų lūžio. Tačiau tyrimai parodė, kad metus rūkyti kaulų retėjimas ir lūžių rizika mažėja.

Osteoporozės profilaktika

Pamatas osteoporozės profilaktikai dedamas vaikystės ir paauglystės metais. Būtent tada susiformuoja 90 procentų kaulų masės. Kalcis, viena iš pagrindinių maisto medžiagų, reikalingų stipriai skeleto struktūrai susidaryti, daugiausia kaupiasi kauluose. Pagrindiniai kalcio šaltiniai yra pienas ir jo produktai, kaip antai jogurtas ir sūris, taip pat konservuotos sardinės ir lašišos (valgomos su kaulais), migdolai, avižos, sezamo sėklos, sojų varškė, tamsiai žalios lapinės daržovės.

Kad organizmas pasisavintų kalcį, būtinas vitaminas D. Veikiant saulei, jis sintetinamas odoje. Vidaus ligų gydytojas bei Kaulų ir mineralinių medžiagų apykaitos asociacijos Meksikoje narys Manuelis Mirasu Ortega (Ortega) paaiškino: „Išvengti osteoporozės padeda bent dešimties minučių buvimas saulėje kasdien, nes per tiek laiko organizmas apsirūpina maždaug 600 vienetų vitamino D.“ Šio vitamino yra ir kiaušinio trynyje, jūrų žuvyse, kepenyse.

Norint apsisaugoti nuo osteoporozės, labai svarbu daryti fizinius pratimus. Vaikystėje ir paauglystėje tai padeda padidinti kaulų masę, o senatvėje — jos neprarasti. Ypač rekomenduojami pratimai su apkrova ir jėgos pratimai, kuriuos atliekant raumenys priešinasi sunkio ar kitoms jėgoms, bet kaulų bei sąnarių per smarkiai neapkrauna. Paprasti, bet veiksmingi apkrovos pratimai yra ėjimas, lipimas laiptais ir net šokiai. *

Kovoti su šia tyliąja liga labai padeda profilaktika. Kaip matome, palaikyti kaulų masę ir juos sustiprinti galima pasirenkant tinkamą mitybą ir gyvenseną. Reikia pasakyti, jog daugumai fiziškai neaktyvių žmonių pakeisti gyvenseną gali būti labai sunku. Bet kiek daug naudos gauna tie, kurie stengiasi tai daryti! Be kitų privalumų, jie gali išvengti bėdų, kurios visame pasaulyje ištinka milijonus sergančiųjų osteoporoze.

[Išnaša]

[Anotacija 21 puslapyje]

Viena iš profilaktikos priemonių yra tinkama mityba bei gyvensena, kuri palaiko kaulų masę ir sustiprina kaulus

[Rėmelis/iliustracijos 19 puslapyje]

Osteoporozė yra liga, kuri pasižymi mažu kaulų tankiu ir jų susilpnėjimu, dėl ko jie darosi trapūs ir linkę lūžti. Ši liga gali būti diagnozuojama mažos spinduliuotės metodu išmatuojant mineralinių medžiagų tankį kauluose.

[Iliustracijos]

Sveikas kaulas

Osteoporozės pažeistas kaulas

[Šaltinio nuoroda]

© BSIP/Photo Researchers, Inc.

[Iliustracija 20 puslapyje]

Pratimai su apkrova ir jėgos pratimai padeda neprarasti kaulų masės

[Iliustracijos 20 puslapyje]

Migdolai ir pieno produktai yra puikus kalcio šaltinis