CAPÍTULO 10

Porque devo preocupar-me com a saúde?

Põe um ✔ em cada meta que desejas alcançar.

□ Reduzir a ansiedade

□ Controlar o temperamento

□ Ser mais autoconfiante

□ Estar mais alerta

□ Ter mais energia

□ Melhorar a pele

□ Perder peso

HÁ ALGUMAS coisas na vida que os jovens não podem escolher, como, por exemplo, os pais, os irmãos e onde moram. Mas a saúde é outra história. Embora a genética desempenhe  um papel importante, geralmente, a tua condição física é determinada pelo estilo de vida que levas. a

‘Mas eu sou muito jovem para me preocupar com a saúde’, talvez digas. Achas mesmo? Vê a lista de metas na página 71. Quantas é que marcaste? Por incrível que pareça, a boa saúde é vital para alcançar cada uma dessas metas.

Tu talvez tenhas a mesma opinião que a Amanda, de 17 anos, que diz: “Eu não conseguiria estar sempre a comer alimentos integrais, sem gordura e sem açúcar!” Se tu pensas assim, não te preocupes. Não precisas de parar totalmente de comer doces nem de correr longas distâncias todas as semanas. Na realidade, alguns ajustes simples são o suficiente para te sentires bem, melhorares a aparência e o desempenho físico. Vê como alguns jovens conseguiram isso.

Come melhor e a tua aparência vai melhorar

A Bíblia recomenda moderação nos hábitos. “Não estejas [...] entre os que se empanturram de carne”, diz Provérbios 23:20. Nem sempre é fácil seguir este conselho.

“Assim como a maioria dos adolescentes, estou sempre com fome. Os meus pais dizem que tenho um buraco no estômago!” — André, 15 anos.

“Não vejo de que maneira é que as coisas que eu como prejudicam a minha saúde. Por isso, qual é o problema de comê-las?” — Danielle, 19 anos.

Precisas de te controlar mais na hora de comer? Vê o que alguns jovens fazem neste sentido.

Aprende a saber quando  parar. “Eu costumava contar calorias”, diz a Júlia, de 19 anos, “mas, agora, simplesmente paro de comer quando estou satisfeita”.

Evita alimentos que não são saudáveis. “Só por deixar de beber refrigerantes”, diz o Peter, de 21 anos, “perdi quase 5 quilos num mês!”

Corrige maus hábitos alimentares. “Quando tomo uma refeição, tento não repetir”, diz a Érica, de 19 anos.

 Ponto-chave: Não saltes refeições. Se fizeres isso, vais ficar com muita fome e acabar por comer demasiado.

Exercita-te mais. É bom para a saúde!

A Bíblia diz: “O exercício físico traz algum benefício.” (1 Timóteo 4:8) Mesmo assim, parece que muitos jovens não gostam de fazer exercício.

“É impressionante a quantidade de jovens que reprovaram a educação física quando eu estava no ensino secundário! Era a disciplina mais fácil – sem contar a hora do almoço, é claro!” — Ricardo, 21 anos.

“Alguns pensam: ‘Porquê correr debaixo do sol quente até ficar suado e cansado, se num jogo eletrónico podes fingir que estás a fazer isso?’” — Ruth, 22 anos.

Ficas cansado só de ouvir a palavra “exercício”? Se ficas, vê três benefícios comprovados de fazer exercício com regularidade.

Benefício 1. Melhora o teu sistema imunológico. “O meu pai estava sempre a dizer: ‘Se não consegues arranjar tempo para fazer exercício, então, arranja tempo para ficar doente’”, diz a Rachel, de 19 anos.

 Benefício 2. Estimula o cérebro a produzir substâncias que acalmam. “Correr acalma-me quando tenho muitas coisas na cabeça”, diz a Emily, de 16 anos. “Renova as minhas forças e melhora o meu estado emocional.”

Benefício 3. Pode ser divertido. “Gosto muito da vida ao ar livre”, diz a Ruth, de 22 anos, “e por isso, faço caminhadas, snowboard, natação e ando de bicicleta”.

Ponto-chave: Reserva, pelo menos, 20 minutos, três vezes por semana, para fazeres uma atividade física intensa de que gostas.

Dorme mais e o teu desempenho será melhor

A Bíblia diz: “Mais vale um punhado de descanso do que dois punhados de trabalho árduo e um esforço para alcançar o vento.” (Eclesiastes 4:6) Se não dormires o suficiente, não vais ter um bom desempenho.

“Quando durmo pouco, não funciono bem. Não consigo concentrar-me em nada!” — Rachel, 19 anos.

“Por volta das 2 horas da tarde, estou tão cansada que quase adormeço durante uma conversa!” — Cristina, 19 anos.

 Precisas de dormir mais? Vê o que alguns jovens têm feito.

Evita dormir tarde. “Tenho-me esforçado para ir dormir a uma hora razoável”, diz a Kate, de 18 anos.

Não fiques a conversar até tarde. “Às vezes, alguns colegas ligam-me ou mandam-me mensagens muito tarde”, diz o Ricardo, de 21 anos, “mas, recentemente, comecei a cortar a conversa e ir dormir”.

Mantém a regularidade. “Ultimamente”, diz a Jennifer, de 20 anos, “tenho tentado dormir e acordar à mesma hora todos os dias”.

Ponto-chave: Esforça-te para dormir, pelo menos, oito horas por noite.

Só tens a ganhar se colocares em prática algumas medidas simples para cuidares da tua saúde. Lembra-te: teres boa saúde vai ajudar-te a melhorares a aparência, a sentires-te muito bem e a teres um bom desempenho. Ao contrário de algumas coisas na vida, a tua condição física é algo que tu podes, em certa medida, controlar. “No fim das contas”, diz a Érica, de 19 anos, “a tua saúde só depende de uma pessoa – de ti”.

NO PRÓXIMO CAPÍTULO

Tu e os teus pais estão sempre a discutir por causa de roupa? Descobre como podem chegar a um acordo.

[Nota de rodapé]

TEXTO-CHAVE DA BÍBLIA

“O exercício físico traz algum benefício.” — 1 Timóteo 4:8.

SUGESTÃO

Procura alguém com quem possas fazer exercício. Isso vai incentivar-te porque não vais querer desapontar a outra pessoa.

JÁ SABIAS?

O exercício físico ajuda a libertar endorfinas – substâncias químicas do cérebro que podem aliviar a dor e produzir uma sensação de bem-estar.

PLANO DE AÇÃO!

Uma meta razoável que eu podia estabelecer com respeito à minha dieta é: ․․․․․

Uma meta razoável que eu podia estabelecer para fazer exercício físico é: ․․․․․

Vou esforçar-me para dormir em média ․․․․․ horas por noite, durante o próximo mês.

Eu gostava de perguntar aos meus pais o seguinte sobre este assunto: ․․․․․

O QUE ACHAS?

● Cuidar da saúde tem que efeito sobre a tua autoestima?

● O que é ainda mais importante do que cuidar da tua saúde física? — 1 Timóteo 4:8.

[Destaque na página 74]

“Eu sinto-me bem depois de fazer exercício. E, quando percebo que a minha aparência melhora, a minha autoestima aumenta.” — Emily

[Caixa na página 73]

“Mudei o meu estilo de vida”

“Eu era uma adolescente obesa, algo que eu nunca quis que me acontecesse. Eu estava insatisfeita com a minha aparência e não me sentia bem fisicamente. De vez em quando, tentava perder peso com alguma dieta especial, mas acabava sempre por recuperá-lo. Por isso, quando tinha 15 anos, tomei uma decisão séria: perder peso da maneira certa e seguir essa forma de estar a vida inteira. Comprei um livro sobre princípios básicos de nutrição e exercícios, e coloquei em prática o que li. Eu estava decidida a não desistir, mesmo que tivesse uma recaída ou ficasse desanimada. Sabes o que aconteceu? Resultou! No período de um ano, perdi mais de 25 quilos. Já há dois anos que mantenho o peso que eu queria. Para mim, isso parecia impossível. Acho que consegui porque mudei o meu estilo de vida, não apenas os meus hábitos alimentares.” — Catherine, 18 anos.

[Fotografia na página 74]

A tua saúde é como um carro – se não fizeres uma manutenção adequada, vais ter problemas