Har hela situationen med covid-19 börjat ta på dina krafter? I så fall är du inte ensam. Under flera månader har människor jorden runt tvingats anpassa sitt liv efter den här pandemin. Hans Kluge, Europachef för Världshälsoorganisationen (WHO), säger att många ”har gjort stora uppoffringar för att stoppa spridningen av covid-19. ... Under sådana här omständigheter är det inte konstigt om man känner sig apatisk och omotiverad, som är tecken på utmattning.”

 Om du känner av så kallad pandemitrötthet, eller covid-utmattning, så är inte situationen hopplös. Många tycker att Bibeln har hjälpt dem att hantera de här oroliga tiderna, och den kan hjälpa dig också.

•  Vad är pandemitrötthet?

•  Vad finns det för risker med pandemitrötthet?

•  Vilka bibliska principer kan vara till hjälp?

•  Bibelverser som kan hjälpa vid pandemitrötthet

 Pandemitrötthet är ingen sjukdom. Det är ett uttryck som beskriver en naturlig reaktion på den utdragna ovisshet och de förändringar som en pandemi för med sig. Alla reagerar naturligtvis olika, men här är några vanliga tecken:

•   brist på motivation

•   förändrade mat- och sovvanor

•   lättretlighet

•   stress över sådant som inte brukar vara något problem

•   koncentrationssvårigheter

•   känslor av hopplöshet.

 Pandemitrötthet är ett hot mot både vår egen och andras hälsa. Risken finns att man tappar motivationen att följa de rekommendationer som myndigheterna gett. Med tiden kan man få en lite för avslappnad inställning till viruset, trots att det fortfarande sprider sig och kräver många liv. Man kanske tröttnar på restriktionerna och börjar ta sig friheter, och det kan innebära en fara både för en själv och för andra.

 Under pandemin är det många som har insett sanningen i den här bibelversen: ”Blir du missmodig i svåra tider rinner kraften ur dig.” (Ordspråksboken 24:10) Bibeln innehåller många bra tankar som kan hjälpa oss att hantera jobbiga situationer, till exempel den vi är i just nu.

•   Håll fysisk distans, inte social

   Vad Bibeln säger: ”En sann vän ... blir en bror i svåra tider.” (Ordspråksboken 17:17)

   Varför det är viktigt: Riktiga vänner bygger upp oss. (1 Thessalonikerna 5:11) Om vi däremot isolerar oss under lång tid kan det skada vår hälsa. (Ordspråksboken 18:1)

   Testa det här: Håll kontakten med dina vänner genom videosamtal, telefonsamtal, mejl och sms. Prata med dem när du har en dålig dag, och hör av dig med jämna mellanrum för att se hur det är med dem. Tipsa varandra om vad man kan göra för att orka med pandemin. Gör något snällt för en vän, det kommer att göra er båda glada.

•   Gör det bästa av situationen

   Vad Bibeln säger: ”Använd tiden på bästa sätt.” (Efesierna 5:16)

   Varför det är viktigt: Om du använder tiden på ett bra sätt kan du behålla en positiv inställning och slippa oroa dig i onödan. (Lukas 12:25)

   Testa det här: Fastna inte i det du inte längre kan göra, utan gör det bästa av situationen. Har du till exempel något projekt eller någon hobby som du nu skulle ha tid med? Kan du vara mer tillsammans med familjen?

•   Se till att ha rutiner

   Vad Bibeln säger: ”Låt allt ske ... med ordning.” (1 Korinthierna 14:40)

   Varför det är viktigt: Många känner sig tryggare och gladare när de har rutiner i livet.

   Testa det här: Gör ett schema som är anpassat efter den nuvarande situationen. Avsätt tid i schemat för skolarbete, jobb och hushållssysslor, men även för andliga intressen. Se också till att ha tid för andra saker som får dig att må bra, som att motionera, vara med familjen och komma ut i naturen. Titta med jämna mellanrum över schemat, och gör ändringar om det behövs.

•   Ta hänsyn till årstiden

   Vad Bibeln säger: ”Den kloke ser faran och tar skydd.” (Ordspråksboken 22:3)

   Varför det är viktigt: Frisk luft och dagsljus är bra för både din fysiska och mentala hälsa. Men under vissa delar av året kan det vara svårt att få tillräckligt av det här.

   Testa det här: Under vintertid, försök att få in maximalt med dagsljus både hemma och på arbetet. Tänk ut saker du kan göra utomhus även om det är kallt. Du kanske kan skaffa dig varmare kläder så att du kan vara mer utomhus.

   När det blir ljusare och varmare vill många hitta på saker utomhus, men var försiktig. Undvik populära platser, åtminstone vid tider då många är där.

•   Fortsätt följa rekommendationerna

   Vad Bibeln säger: ”Den oförståndige är obetänksam och självsäker.” (Ordspråksboken 14:16)

   Varför det är viktigt: Covid-19 är en dödlig sjukdom, och vi kan bli smittade om vi sänker garden.

   Testa det här: Håll koll på vilka rekommendationer som gäller där du bor, och fundera på om du fortfarande är tillräckligt försiktig. Tänk på hur det du gör påverkar dig, din familj och andra.

•   Stärk din relation till Gud

   Vad Bibeln säger: ”Närma er Gud, så ska han närma sig er.” (Jakob 4:8)

   Varför det är viktigt: Gud kan hjälpa dig att klara vilken utmaning som helst. (Jesaja 41:13)

   Testa det här: Läs lite i Guds ord, Bibeln, varje dag. Det här bibelläsningsschemat kan hjälpa dig att komma i gång.

 Om du vill kan du kontakta Jehovas vittnen och få reda på hur du kan vara med på deras möten under pandemin. I stora delar av världen använder de digitala lösningar för sina möten, sammankomster och den årliga högtiden till minne av Jesus död.

 Jesaja 33:24: ”Ingen i landet ska säga: ’Jag är sjuk.’”

 Vad det betyder: Gud lovar att han ska ta bort alla sjukdomar.