Du kan klara det!

NU ÄR det dags för dig att vara ”modig och gå till verket”. (1 Krönikeboken 28:10) Vilka är de sista förberedelserna du behöver göra för att öka dina chanser att lyckas?

Bestäm ett datum. Det amerikanska hälsodepartementet rekommenderar att man inte väntar längre än två veckor från det att man bestämt sig till dess man har sin första rökfria dag. Då kan man behålla motivationen på topp. Ringa in datumet i din kalender, låt dina vänner få veta det och håll dig till datumet även om vissa omständigheter förändras.

Gör ett ”motivationskort”. De här punkterna kan du ha med, tillsammans med annat som hjälper dig att hålla motivationen uppe:

● Anledningarna till att du slutar

● Telefonnummer till personer du kan ringa när du känner att du vill ge upp

● Tankar som hjälper dig att vara målinriktad, till exempel bibelverser som Galaterna 5:22, 23

Ha alltid med dig ditt motivationskort, och ta fram det flera gånger varje dag. Behåll det även efter det att du blivit rökfri, om du skulle känna att suget kommer tillbaka.

Förändra beteendemönstren i förväg. Förändra dina rökvanor före den stora dagen. Om du till exempel brukar röka det första du gör på morgonen, så vänta en timme eller två. Om du brukar röka samtidigt som du äter eller direkt efteråt kan du bryta den vanan. Undvik platser där andra röker. Och träna på att högt för dig själv säga: ”Nej tack, jag har slutat röka.” Sådana förberedelser kommer inte bara att göra dig redo för den dag då du slutar, utan är också en påminnelse om att du snart kommer att vara en före detta rökare.

Precis före rökstoppet. Skaffa ett lager av cigarettsubstitut: morotsstavar, tuggummi, nötter med mera. Påminn familj och vänner om att du från och med nu ska vara rökfri, och förklara hur de kan stödja dig. Dagen innan du slutar är det dags att göra sig av med askfat, tändare och försåtliga fällor – till exempel kvarblivna cigaretter i hemmet, i bilen, i fickorna eller på jobbet. Det är svårare att be en vän om en cigarett eller att gå och köpa ett paket än att bara sträcka sig efter en cigarett i skrivbordslådan. Fortsätt också att be till Gud att han ska hjälpa dig. Det behovet kommer säkerligen att öka efter det att du fimpat din sista cigarett. (Lukas 11:13)

Många har lyckats säga upp kontakten med sin gamle falske vän, cigaretten. Det kan du också göra. Det kommer att ge dig bättre hälsa och en underbar frihetskänsla.

[Bild på sidan 9]

Ha alltid med dig ditt motivationskort, och ta fram det flera gånger varje dag.